{"id":27015,"date":"2025-10-24T13:11:03","date_gmt":"2025-10-24T10:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/ipoltavets.com\/?p=27015"},"modified":"2025-10-24T13:14:54","modified_gmt":"2025-10-24T10:14:54","slug":"chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy","title":{"rendered":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0443 &#171;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0448\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f&#187;? \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u044b, \u043c\u0438\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 &#8212; <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>. \u041f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0433\u0438\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0438\u0440 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430. \u041c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u043e\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0449\u0438\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442 &#8212; \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043d\u0438\u043f\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u0438 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ipoltavets.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05a14cdb957\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05a14cdb957\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%B1_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8\" >\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC_BMR\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432: \u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c (BMR)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A8%D0%B0%D0%B3_1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_BMR_%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\" >\u0428\u0430\u0433 1: \u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 BMR (\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B0-%D0%91%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%B0_%D0%9E%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%8F_1984_%D0%B3\" >\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0438\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 (\u041e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f 1984 \u0433.)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%9C%D0%B8%D1%84%D1%84%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%A1%D0%B0%D0%BD-%D0%96%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_1990_%D0%B3\" >\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 (\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0432 1990 \u0433.)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0_BMR\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 BMR<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A8%D0%B0%D0%B3_2_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_TDEE\" >\u0428\u0430\u0433 2: \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (TDEE)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9A%D0%BE%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_PAL\" >\u041a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0_TDEE\" >\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 TDEE<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A8%D0%B0%D0%B3_3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\" >\u0428\u0430\u0433 3: \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 (\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435, \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\" >\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0\" >\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\" >\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b (\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%9A%D0%91%D0%96%D0%A3\" >\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438: \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 (\u041a\u0411\u0416\u0423)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8B\" >\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 (\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B\" >\u0416\u0438\u0440\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\" >\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\" >\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b: \u041a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%B2\" >\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%9C%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A1%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\" >\u041c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0421\u0447\u0435\u0442\u0447\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A7%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA\" >\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%84%D1%8B_%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-27015-chto-takoe-kalorijnost-i-kak-ee-rasschitat-dlya-pohudeniya-ili-nabora-massy\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%8E%D1%80%D1%8C%D0%BC%D0%B0\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b: \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044e\u0440\u044c\u043c\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0_%D0%BE%D0%B1_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e\u0431 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"349\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27008\" srcset=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-5.png 620w, https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-5-300x169.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u043f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443, <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440 &#8212; \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430\u0445. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e &#171;\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445&#187; \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043c\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 <strong>\u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043a\u043a\u0430\u043b)<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441 \u0426\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e: \u0434\u043b\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u0435\u0434\u0438\u043c, &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 &#171;\u0431\u0430\u043a&#187;.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 &gt; \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> = \u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442). \u0422\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u043b\u0438\u0448\u043d\u044e\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 &lt; \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> = \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442). \u0422\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430), \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 = \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> = \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0412\u0435\u0441 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438:<\/strong> 4 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b:<\/strong> 4 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u044b:<\/strong> 9 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0436\u0438\u0440\u044b &#8212; \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u043c\u043a\u0438\u0435. \u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 1 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c), \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f &#171;\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438&#187;, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D1%85_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC_BMR\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432: \u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c (BMR)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e <strong>\u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443<\/strong>. \u042d\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 &#8212; \u0432\u0430\u0448 <strong>\u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 (BMR &#8212; Basal Metabolic Rate)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BMR<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0443, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0441\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435. \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 BMR. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 &#171;\u043a\u043e\u043c\u043c\u0443\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0435\u0436\u0438&#187; \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b &#171;\u0441\u0432\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u043b&#187;.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448 BMR \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0435\u0441:<\/strong> \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0441\u0442:<\/strong> \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 BMR.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442:<\/strong> \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u043b:<\/strong> \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0445 BMR \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430:<\/strong> \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f. \u0414\u0432\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 BMR.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D0%B0%D0%B3_1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82_BMR_%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0428\u0430\u0433 1: \u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 BMR (\u0411\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"480\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27010\" srcset=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-6.png 660w, https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-6-300x218.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 BMR. \u041d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 100% \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%A5%D0%B0%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B0-%D0%91%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%B0_%D0%9E%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%8F_1984_%D0%B3\"><\/span>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0425\u0430\u0440\u0440\u0438\u0441\u0430-\u0411\u0435\u043d\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u0430 (\u041e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f 1984 \u0433.)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d:<\/strong> BMR = 88.362 + (13.397 * \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (4.799 * \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8212; (5.677 * \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d:<\/strong> BMR = 447.593 + (9.247 * \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (3.098 * \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8212; (4.330 * \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0_%D0%9C%D0%B8%D1%84%D1%84%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%A1%D0%B0%D0%BD-%D0%96%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B2_1990_%D0%B3\"><\/span>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430 (\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0432 1990 \u0433.)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d:<\/strong> BMR = (10 * \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (6.25 * \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8212; (5 * \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445) + 5<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d:<\/strong> BMR = (10 * \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433) + (6.25 * \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0441\u043c) &#8212; (5 * \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445) &#8212; 161<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0_BMR\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 BMR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u0435\u043c \u0435\u0435 \u0415\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0415\u0439 <strong>30 \u043b\u0435\u0442<\/strong>, \u0435\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442 <strong>168 \u0441\u043c<\/strong>, \u0430 \u0432\u0435\u0441 &#8212; <strong>65 \u043a\u0433<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0435\u0435 BMR \u043f\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0435 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>BMR = (10 * 65) + (6.25 * 168) &#8212; (5 * 30) &#8212; 161<br>BMR = 650 + 1050 &#8212; 150 &#8212; 161<br>BMR = <strong>1389 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0415\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 1389 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D0%B0%D0%B3_2_%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_TDEE\"><\/span>\u0428\u0430\u0433 2: \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (TDEE)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0432\u0435\u0434\u044c \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c! \u041c\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u043c, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c &#8212; \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c BMR \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>TDEE (Total Daily Energy Expenditure)<\/strong> &#8212; \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f &#171;\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430&#187; \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D1%8D%D1%84%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_PAL\"><\/span>\u041a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/th><th>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435<\/th><th>\u041a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 (PAL)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 (\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439)<\/strong><\/td><td>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443).<\/td><td>1.2<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 + \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430).<\/td><td>1.375<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 + \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 3-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0431\u0435\u0433, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435).<\/td><td>1.55<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 + \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 6-7 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/td><td>1.725<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0422\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 (\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0433\u0440\u0443\u0437\u0447\u0438\u043a) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c).<\/td><td>1.9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B0_TDEE\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 TDEE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u0441\u044f \u043a \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0415\u043b\u0435\u043d\u0435. \u0415\u0435 BMR = 1389 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435 (\u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430), \u043d\u043e 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0415\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a <strong>\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 (1.55)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>TDEE = BMR * PAL<br>TDEE = 1389 * 1.55<br>TDEE = <strong>2153 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435 65 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0415\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>2153 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0435\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A8%D0%B0%D0%B3_3_%D0%9E%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%B9_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%B8_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B\"><\/span>\u0428\u0430\u0433 3: \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 (\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435, \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0430 &#171;\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430&#187; (TDEE), \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c <strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong> &#8212; \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448 TDEE.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, <strong>15-20%<\/strong> \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e TDEE. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 0.5-1% \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e) \u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435, &#8212; \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a &#171;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438&#187; (\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432), \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0415\u043b\u0435\u043d\u044b (TDEE 2153 \u043a\u043a\u0430\u043b):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 15%: 2153 * 0.15 = 323 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: 2153 &#8212; 323 = <strong>1830 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0415\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 1830 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0\"><\/span>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f = TDEE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0415\u043b\u0435\u043d\u044b \u044d\u0442\u043e <strong>2153 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A6%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u0426\u0435\u043b\u044c: \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b (\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d <strong>\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong> &#8212; \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448 TDEE. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430, \u0438\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b (\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a) \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438) \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e <strong>10-15%<\/strong> (\u0438\u043b\u0438 +250-500 \u043a\u043a\u0430\u043b) \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 TDEE. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0415\u043b\u0435\u043d\u044b (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 10%: 2153 * 0.10 = 215 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430: 2153 + 215 = <strong>2368 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%92%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%9A%D0%91%D0%96%D0%A3\"><\/span>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438: \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 (\u041a\u0411\u0416\u0423)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"449\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-27012\" srcset=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-7.png 800w, https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-7-300x168.png 300w, https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-7-768x431.png 768w, https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/10\/image-7-696x391.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e 50% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 50% &#8212; \u044d\u0442\u043e <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u044f \u043d\u0430 1800 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 1800 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 <strong>\u041a\u0411\u0416\u0423<\/strong> &#8212; \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D1%8B\"><\/span>\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 (\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438.<br><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c <strong>1.6 &#8212; 2.2 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>.<br><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong> \u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0438\u043b\u0435, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430, \u0440\u044b\u0431\u0430, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0442\u043e\u0444\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%96%D0%B8%D1%80%D1%8B\"><\/span>\u0416\u0438\u0440\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d), \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 (A, D, E, K), \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441.<br><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430:<\/strong> \u041e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>20-30% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong> (\u0438\u043b\u0438 0.8 &#8212; 1.2 \u0433 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430).<br><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong> \u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 (\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0438\u044f).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B\"><\/span>\u0423\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u043e\u043b\u044c:<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<br><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430:<\/strong> \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<br><strong>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong> \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u043a\u0440\u0443\u043f\u044b, \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b) &#8212; \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0430) &#8212; \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u041a\u0411\u0416\u0423. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-26937-vitaminy-i-bady-kogda-oni-dejstvitelno-nuzhny-a-kogda-eto-pustaya-trata-deneg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0411\u0410\u0414\u044b<\/a>, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b: \u041a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e, \u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0435 &#8212; \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0412\u043e\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441. &#171;\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432&#187; &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b. <strong>\u0412\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0443 \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435<\/strong> \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A1%D1%87%D0%B5%D1%82%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9\"><\/span>\u041c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0421\u0447\u0435\u0442\u0447\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 <strong>MyFitnessPal, FatSecret \u0438\u043b\u0438 Yazio<\/strong> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0423 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0437\u044b \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0437\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0443, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 &#8212; \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u041a\u0411\u0416\u0423. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%8D%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u041a\u0411\u0416\u0423 <strong>\u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 (\u0430 \u043d\u0435 &#171;\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e&#187;, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u043d\u0438\u043f\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u0430 \u0432\u044b \u0441\u044a\u0435\u043b\u0438 150 \u0433, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 1.5.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%84%D1%8B_%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u0444\u044b \u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0435\u043c\u044b \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0438\u0444\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0438\u0444 1: \u0412\u0441\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b.<\/strong> \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0438 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438. 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c. 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043e\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0443\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u0444 2: &#171;\u041e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435&#187; \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u0435\u0440\u0435\u0439) \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 (\u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435), \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u0444 3: \u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 18:00.<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 TDEE 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0445 \u0432 3 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e 18:00 \u0438\u043b\u0438 \u0432 5 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0432 \u0432 22:00.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0438\u0444 4: \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435.<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c 400-600 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u042d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e &#171;\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c&#187; \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0441\u0430\u043d\u043e\u0432. \u041d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e &#171;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c&#187; \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f TDEE \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0435\u0434\u043e\u0439. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/articles-26909-meditacziya-dlya-skeptikov-prostaya-instrukcziya-kak-uspokoit-um-za-10-minut-v-den\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432<\/a>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0447\u0438\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%E2%80%94_%D1%8D%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82_%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%8E%D1%80%D1%8C%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b: \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044e\u0440\u044c\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c<\/strong> \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, <strong>\u043a\u0430\u043a<\/strong> \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044b\u0442\u043e\u0436\u0438\u043c \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 <strong>BMR<\/strong> (\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u041c\u0438\u0444\u0444\u043b\u0438\u043d\u0430-\u0421\u0430\u043d-\u0416\u0435\u043e\u0440\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 <strong>TDEE<\/strong>, \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0432 BMR \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (PAL). \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, 15-20%) \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 (\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, 10-15%) \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 TDEE.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b (\u041a\u0411\u0416\u0423), \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044b \u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0410 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043a \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u0443 &#171;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0448\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f&#187;? \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u044b, \u043c\u0438\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 &#8212; \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c \u043a \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":573,"featured_media":27007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[7739,7737,7743,5558,7740,7738,7741,7742,7467,7733,7735,7580,7736,5559,7734],"motype":[45],"moformat":[91],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-27015","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-belki-zhiry-uglevody","9":"tag-deficzit-kalorij","10":"tag-dieta","11":"tag-5558","12":"tag-izbytok-kalorij","13":"tag-kalorijnost","14":"tag-kalorijnost-pishhi","15":"tag-kalorijnost-produktov","16":"tag-nabor-massy","17":"tag-podschyot-kalorij","18":"tag-pohudenie","19":"tag-pravilnoe-pitanie","20":"tag-raschyot-kalorij","21":"tag-5559","22":"tag-energeticheskij-balans","23":"motype-articles","24":"moformat-longread-short","25":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/573"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27015"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27017,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27015\/revisions\/27017"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27015"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=27015"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=27015"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=27015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}