{"id":27183,"date":"2025-11-18T12:44:30","date_gmt":"2025-11-18T10:44:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ipoltavets.com\/?p=27183"},"modified":"2025-11-18T12:44:54","modified_gmt":"2025-11-18T10:44:54","slug":"shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal","title":{"rendered":"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 TRX-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u0442\u044f \u0454 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438\u043d\u0430\u0445\u0456\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0432\u043e\u0439\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u0426\u0435 &#8211; TRX. \u0414\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0437 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0456 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0430\u043c\u0438? \u0427\u0438 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e \u0436, \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0443\u043f\u0456\u0432\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0446\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\">ipoltavets.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3443e8f3136\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3443e8f3136\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%86%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D1%96%D0%B9%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%A4%D1%96%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D1%86%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94\" >\u0424\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0430: \u044f\u043a \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%92%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u0412\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%96_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D0%BB_7_%D0%B0%D1%80%D0%B3%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%96%D0%B2\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b: 7 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2\" >\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f: TRX \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%94%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0\" >\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f: \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\" >\u0422\u043e\u043f-5 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Squat\" >1. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Squat)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#2_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83_TRX_Low_Row\" >2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 (TRX Low Row)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Chest_Press\" >3. \u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Chest Press)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#4_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4_TRX_Lunge\" >4. \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (TRX Lunge)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#5_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_TRX_Plank\" >5. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (TRX Plank)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\" >\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_TRX_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%83\" >\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 TRX \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-27183-shho-take-trx-trenuvannya-i-chomu-petli-mozhut-zaminyty-czilyj-trenazhernyj-zal\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B2_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0432 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%86%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B2%D1%96%D0%B9%D1%81%D1%8C%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%97_%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B1%D1%85%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B4%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D1%96%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f TRX (Total Body Resistance Exercise) &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432 90-\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f. \u0420\u0435\u043d\u0434\u0456 \u0425\u0435\u0442\u0440\u0456\u043a, \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438\u0440 \u043f\u0456\u0434\u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0443 &#8220;\u043c\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432&#8221; \u0412\u041c\u0421 \u0421\u0428\u0410 (Navy SEALs), \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0432\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e. \u0419\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0456\u0441\u0456\u0439, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456 &#8211; \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430\u0431\u043b\u044f\u0445, \u043f\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0447\u043e\u0432\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0445, \u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f \u0434\u043b\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0436\u0438\u0443-\u0434\u0436\u0438\u0442\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0448\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438, \u0425\u0435\u0442\u0440\u0456\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044e \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c. \u0412\u0456\u043d \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u0438\u0432 \u0457\u0445 \u0443 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0432 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u043b\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0446\u044c\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0438 \u0420\u0435\u043d\u0434\u0456 \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0445\u0456\u0434, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0456\u043d\u044c MBA \u0443 \u0421\u0442\u0435\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u043d\u043e\u043a. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0436\u043e\u0432\u0442\u0456 \u0447\u043e\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0454 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0432\u0456\u0434 \u041f\u043e\u043b\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043e \u041d\u044c\u044e-\u0419\u043e\u0440\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/11\/pexels-photo-416778-scaled.jpg\" alt=\"\u0413\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 TRX \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">TRX \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0445, \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D1%96%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D1%96%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%96%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D1%8F%D0%BA_%D1%86%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94\"><\/span>\u0424\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u043a\u0430: \u044f\u043a \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 &#8220;\u0444\u0456\u0448\u043a\u0430&#8221; TRX &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445, \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0440\u0443\u0445\u043e\u043c\u043e\u044e. \u0412\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0440\u0443\u0445 (\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f-\u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a), \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0439\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0432 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e &#8220;\u0441\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u043e\u044e \u0442\u0440\u0430\u0454\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0454\u044e. \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443 (\u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a) \u0443 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439, \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0412\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043d\u0456\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0438\u0440 \u0443 \u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043b\u043e\u0446\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u0447\u0456 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0417\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c TRX \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u044f\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043d\u0434\u0456\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0432\u0447\u0438\u043d\u0438-\u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%BB%D1%96_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D1%96%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D0%BB_7_%D0%B0%D1%80%D0%B3%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b: 7 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u0456\u0444. \u0413\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u0412\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 TRX &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0443 \u043c\u0456\u0448\u043a\u0443:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0456\u0437\u043e\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0454\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445. TRX \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a \u0454\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f (\u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456, \u0432\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u043e\u0434\u0443).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u043e\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0443.<\/strong> \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443. \u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442, \u044f\u043a\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u044f\u0437\u0456. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0443\u0437\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u043c\u0438 (\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/strong> \u041f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0439 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f) \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT), \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456. 40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 TRX \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430 1.5 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 &#8220;\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0446\u0456&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443, \u0432 \u0433\u043e\u0442\u0435\u043b\u0456, \u043d\u0430 \u043f\u043b\u044f\u0436\u0456. \u0412\u0430\u0448 \u0437\u0430\u043b \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 &#8211; \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 &#8220;\u041c\u0456\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c \u041e\u043b\u0456\u043c\u043f\u0456\u044f&#8221; \u0437 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u044e \u043c\u0430\u0441\u043e\u044e, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0456\u0439\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 TRX \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/11\/pexels-photo-3756042-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0437 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u043c\u0438 TRX \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8_%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u044f: TRX \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u0439<\/th><th>TRX \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456<\/th><th>\u0411\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438<\/th><th>\u0412\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 (\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430\/\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0412\u0430\u0440\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 (\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430)<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 (\u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442)<\/td><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\/\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0406\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong><\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0430 (\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0433\u0438)<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430<\/td><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438<\/strong><\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 (\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0433\u0438)<\/td><td>\u041c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439<\/td><td>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 (\u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456)<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong><\/td><td>\u0414\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440<\/strong><\/td><td>2\u04452 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438<\/td><td>\u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b<\/td><td>\u041e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%94%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BD%D0%B5_%D1%82%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f: \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. TRX \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043e \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445, \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/articles-26859-yak-pochaty-bigaty-i-ne-kynuty-porady-dlya-novachkiv-vid-profesijnyh-treneriv\">\u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438: \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0456\u0432<\/a>. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0431\u0456\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0454\u0457 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/eternal-26979-skandynavska-hodba-tehnika-koryst-ta-chomu-cze-bilshe-nizh-prosto-progulyanka-z-palyczyamy\">\u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443: \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0437 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438<\/a>. \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438 (\u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e) \u0442\u0430 TRX (\u0441\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f) \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%BE%D0%BF-5_%D0%B1%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0422\u043e\u043f-5 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0443\u043f\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454, \u0437 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0441\u044c &#8220;\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442&#8221; \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0437\u0430 20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Squat\"><\/span>1. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Squat)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/strong> \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0443. \u0421\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456. \u0412\u0456\u0434\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445. \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0435 &#8220;\u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f&#8221; \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0440\u0443\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0456\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83_TRX_Low_Row\"><\/span>2. \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 (TRX Low Row)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/strong> \u043d\u0430\u0439\u0448\u0438\u0440\u0448\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0422\u0456\u043b\u043e &#8211; \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u0430 (\u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430). \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0443\u0447\u043e\u043a, \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456. \u0427\u0438\u043c \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0432\u0430\u0436\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%92%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_TRX_Chest_Press\"><\/span>3. \u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (TRX Chest Press)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/strong> \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0421\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0440\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0438 &#8211; \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%92%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%B4_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%B4_TRX_Lunge\"><\/span>4. \u0412\u0438\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (TRX Lunge)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/strong> \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u043b\u044f\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 (\u0430\u0431\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443, \u043e\u0431&#8217;\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u0443). \u0421\u0442\u0456\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456. \u0412\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0456\u0448\u0435\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u0434\u043e \u043a\u0443\u0442\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u0426\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0_TRX_Plank\"><\/span>5. \u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (TRX Plank)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438:<\/strong> \u0432\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043b\u044f\u043c\u043a\u0430\u0445. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0422\u0456\u043b\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 200%. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ipoltavets.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2025\/11\/pexels-photo-841130-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f TRX\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443, \u0432 TRX \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u043d\u0456\u0432\u0435\u0446\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f (Slack).<\/strong> \u0421\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438, \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u044e\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u041f\u0438\u043b\u044f\u043d\u043d\u044f&#8221; (Sawing).<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443-\u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u043f\u0438\u043b\u044f\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430. \u0420\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0440\u0442\u044f \u043e\u0431 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/strong> \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u043e\u0434\u043e\u043a \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0440\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0446\u0456, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_TRX_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 TRX \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u043d\u043e\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c. \u0426\u0456\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 500 \u0434\u043e 10 000 \u0433\u0440\u0438\u0432\u0435\u043d\u044c. \u0427\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0449\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u041a\u0430\u0440\u0430\u0431\u0456\u043d.<\/strong> \u0426\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0456\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u0445 \u0432\u0456\u043d \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0434\u043e 180 \u043a\u0433 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0434\u0456\u0436\u043a\u0438 (\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0433\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u043a) \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0444\u0442\u0443. \u0423 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043f\u0456\u044f\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0431\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443\u043c\u0456\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0456\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439\u043d\u0435\u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u0435\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0456 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043a\u043e\u0432\u0437\u0430\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0437\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e \u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0420\u0443\u0447\u043a\u0438.<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0433\u0443\u043c\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0437 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e. \u0414\u0435\u0448\u0435\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u043f\u0430\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u043a\u0440\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D1%96_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0447\u0430 TRX \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0454 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0456\u0454\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0454 \u0456\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 (\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430), \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0438\u0441\u043a. \u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0454 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%96%D0%BD%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%B2_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0456\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0456\u044f \u0432 \u0442\u0456\u043b\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">TRX &#8211; \u0446\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456. \u0426\u0435 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438. \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0435\u0440\u0433 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432, \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f. \u0426\u0435 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 &#8211; \u044f\u043a \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b? \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0430, \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 &#8211; \u043d\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f 90% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u043e\u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e &#8211; \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0456 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0432\u0456\u0442 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u043c \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0446\u044f\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u0442\u044f \u0454 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438\u043d\u0430\u0445\u0456\u0434, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0432\u043e\u0439\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. \u0426\u0435 &#8211; TRX. \u0414\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438 \u0437 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c. \u0410\u043b\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":573,"featured_media":27184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[7970,7972,7979,7980,7977,7968,7973,7978,7981,7971,294,7976,7974,2218,7969],"motype":[44],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":["post-27183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-trx","tag-trx-trenuvannya","tag-vytryvalist","tag-vpravy-dlya-vsogo-tila-2","tag-domashnij-sportzal","tag-kardio","tag-korekcziya-figury","tag-mobilnyj-sportzal","tag-petli-trx","tag-sylovi-vpravy","tag-sportyvne-obladnannya","tag-trenuvannya-bez-trenazheriv","tag-trenuvannya-z-petlyamy","tag-2218","tag-funkczionalnyj-trening","motype-articles","moformat-longread","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/573"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27183"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27192,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27183\/revisions\/27192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27183"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=27183"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=27183"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ipoltavets.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=27183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}