«Так тяжело на душе», «душа болит», «тяжелые мысли» — все больше и больше подобных высказываний слышим мы вокруг. Сложные переживания, спровоцированные войной, нестабильностью и затруднительным положением украинцев, стали неотъемлемыми спутниками нашего настоящего. Психологиня Виктория Кузьменко профессионально поделилась установками как нам сохранять спокойствие в трудные времена. Более подробно об этом в нашем эксклюзивном материале на сайте ipoltavets.
Истоки личного опыта
Виктория Кузьменко родилась в г. Решетиловка на Полтавщине. Виктория — специалист практикующий психоанализ, автор проектов в сфере психологии и составительница двух оригинальных книг, появившихся в результате опыта волонтерства с авторским проектом творческая мастерская «Зеленый ключ» в специализированной школе г. Киева. Виктория Кузьменко — участница первой украино-французской конференции по психоанализу детей и подростков «За закрытыми дверями.
Психоаналитик и юный субъект в координатах социального учреждения», а также ряда профессиональных семинаров, международных консультаций, теоретических курсов, международных конгрессов в Бельгии и Франции. Овладела курсом «Психоаналитическая терапия супружеских пар.
Французская школа» и завершила «Международный институт глубинной психологии» и прошла программу по специальности «Практическая психология, специализация: Психоанализ».
Сегодня Виктория работает практическим психологом в двух учебных заведениях. А в общении с нашим сайтом она профессионально советует как соотечнственникам, в том числе и землякам-полтавцам, сохранять спокойствие в сложных жизненных ситуациях.
А покой – это вообще что?
Чтобы найти действенные советы для спокойствия, Виктория сначала советует понять, а что, собственно, такое это спокойствие?
“Если мы говорим о нем, как о состоянии, к которому человек стремится, потому что убегает от реальности, как от повседневной рутины, обязанностей, несбывшихся ожиданий, тогда мы имеем дело с его бессознательным желанием… убежать от самого себя. А это невозможно, — объясняет специалист. — Человек, пытаясь освободиться от пут реальной жизни, оказывается, как в ловушке собственной беспомощности, постоянно попадает в одни и те же жизненные ситуации, из которых сам не в силах выйти. Тогда специалист психоанализа, занимая позицию слушающего, выступает проектором, на который человек, анализант, проектирует шаблоны своего поведения, привычки, задает вопросы, играет жизненные ситуации и проблемы. Все это он делает через слово, обращенное к психоаналитику. Из этих слов впоследствии в аналитическом кадре можно отследить динамические процессы, увидеть схему психики этого человека”.
Далее в таком случае человек принимает решение что оставить в своей жизни, а от чего стоит отказаться. Что изменениям подлежит, а что нужно научиться принимать. Оказывается, что этот процесс неприятен, если мы действительно говорим о работе над собой, а не о замыливании глаз.
Психоанализ, он не для всех, отмечает Виктория. Многие люди, которые однажды приняли решение прийти в кабинет психоаналитика, оставляют его через несколько сессий навсегда. Но, конечно, есть и те, кто осознает ответственность перед самим собой и потому работает, и шаг за шагом приближается к своим желаниям и целям.
“Если же мы говорим о спокойствии, как об основе фундамента нормального функционирования любого человека, мне сразу вспоминаются работы психоаналитика З.Фрейда: «Психология масс и анализ Я” и «Неспокойство в культуре», где он говорит, что “Человеческое счастье не содержится в плане Творения», потому что там, так сказать, отсутствует намерение сделать человека счастливым. Но как бы то ни было, все мы говорим, что стремимся к счастью? И в любой стрессовой ситуации, особенно в военной как ныне, большинство людей нуждается, по моему мнению, в первую очередь того, кто бы смог выслушать, “подсветить” словом и помочь выяснить тому, кто в сложной ситуации, «а где я сейчас нахожусь?», «что со мной происходит?», «в чем я сейчас нуждаюсь?»… Тогда мы сможем очертить несколько советов, опираясь на которые, субъект (человек — авт.) сможет сконструировать для себя то, что нужно ему сегодня, сейчас… Если человек, потерявший жилье, семью, работу, он пережил колоссальный стресс и нуждается в помощи. Я не люблю давать советы, ведь все очень индивидуально, каждый клинический случай имеет свою историю, но о качестве общих основ все же сказать можно», — отмечает психоаналитик.
Вспомните о «психологической коже»
Специалист приводит к примеру ребенка, который впервые оказывается в детском саду и по сути оторван от своей семьи. Придя в новое для себя место со своей игрушкой, она таким образом получает покой, безопасность. Так же и взрослые ищут себе такие объекты, которые Д.Винникот, британский психоаналитик, называет переходными, которые помогли бы выстроить не столько новое, как выстоять сейчас в настоящем. И это того стоит.
Мы видим и понимаем, что война пронизала все информационное пространство: смерти, катастрофы, убийства, взрывы и т.д. Послевоенный период является высокой нагрузкой для психики, восприятия реальности, а когда мы все находимся в активной ее фазе, и ты не знаешь где будет следующий взрыв и что делать для того чтобы уберечься, то речь о покое является абсолютно нормальным, понятным желанием каждого. Поэтому психологиня напоминает о так называемой «психической коже», о которой подробно пишет французский психоаналитик, клиницист Дидье Анзье. Это так называемая граница между внутренним и внешним, защитный барьер против внешних стимулов, коммуникация и обмен с окружающей средой.
Поэтому, по ее словам, перечень советов покоя чем-то напоминает бусины на нити будущего ожерелья полноценной психологической жизни, которые может нанизывать для себя каждый человек отдельно, чтобы иметь возможность жить и работать дальше.
Самыми эффективными, по мнению специалиста, будут очень простые повседневные вещи и действия: от чистки зубов и приготовления завтрака до чтения книг и просмотров фильмов. Не нужно от себя сейчас требовать многое. Не стоит ставить себе цели, которые мы все ставили до войны. Сейчас важно сохранить то, что есть. Психический ресурс не виден. Но он точно есть и нуждается в уходе и даже лечении. Следует помнить об этом и не пренебрегать помощью специалиста в случае, когда советы уже не действуют.
Чтобы выстоять в настоящем…
А пока оперативные советы от психологини, чтобы выстоять в настоящем:
Дыхание. Человек, когда волнуется, сбивается его дыхание. Поэтому первым, чтобы успокоиться в любой ситуации, нужно уравновесить свое дыхание, например сосчитать до 10 и в обратном порядке. Это успокоит.
Объятия. Следующим шагом, который может помочь успокоиться, как взрослым, так и детям — это объятия. Обнимая кого-то, мы чувствуем не только психологическую поддержку, но и телесное присутствие другого рядом. Когда человек не один – это уже лучше, чем быть самому.
Разговор. В любой ситуации важно говорить, а не умалчивать о своих чувствах, о том, что беспокоит, болит. Иногда несколько минут разговор существенно улучшает настроение и конечно успокаивает.
Спорт. Если в жизни человека есть возможность физических упражнений, это всегда улучшает не только настроение, но общее состояние здоровья. Так что утренняя зарядка минут на 10-15 стоит вашего внимания.
Хобби. В любой ситуации всегда полезно наполнять себя интеллектуальной пищей. Так что чтение книг, просмотр и обсуждение фильмов, рисование, настольные игры, садоводство, вязание – это все позволяет не только приятно провести время, но и полезно.
Уединение. Иногда человеку наоборот хочется побыть с собой, чтобы понять куда двигаться по жизни дальше. Так что не стоит игнорировать такие сигналы, прислушивайтесь к себе.
Путешествия. Да, война внесла существенные изменения в нашу жизнь, препятствия тому, чтобы мы имели возможность бесперебойного путешествия по миру. Но возможность поездок по Украине частично остается. А если нет и такой возможности, то прогулки на свежем воздухе в парках несут не менее жизнеутверждающую функцию.
Животные. Да, мы ответственны за тех, кого приручили. Поэтому уход за братьями нашими меньшими включает в человеке того, кто может и хочет беспокоиться о еще ком-то кроме себя. Если вы можете завести домашнее животное или взять его из приюта, то от этого хорошо и спокойно будет всем.
Открытие нового. Не бойтесь делать что-нибудь совершенно новое. Таким образом вы переключаете поток своих мыслей по волнению на другое, получаете новый опыт, знакомства. То есть формируется возможность новой жизни или ее части.
Улыбка. Жизнь продолжается и всегда остается то, ради чего можно улыбнуться. Так вы делаете не только себе приятно, но и окружающим. Так формируются коллективные процессы, обычаи, традиции. А мы точно достойны жизни, продолжения и улыбки.
Итак, заботьтесь о себе, максимально следуйте советам специалиста и живите, как говорится с легкой душой!
