Сон — это обязательная составляющая жизни каждого человека. Хороший сон играет чрезвычайно важную роль в поддержании ментального и физического здоровья, а вот его нарушения способны значительно ухудшить качество жизни. Далее на ipoltavets.
После начала полномасштабного вторжения большинство украинцев начали испытывать проявления стресса, что безусловно повлияло на сон. По данным социологического опроса “Gradus Research Company”, по состоянию на май 2022 года около 63% украинцев жаловались на тревожный сон, 45% — на бессонницу, 23% — на ночные кошмары. В общем нарушение сна как негативного состояния, которое значительно повлияло на качество жизни в 2022 году отмечали 41%. Повторный опрос в октябре 2023 года показал худший результат — 47%. Для сравнения: в других странах частота выявления расстройств сна у населения колеблется в пределах 8-15%.
По словам врачей Полтавской областной клинической больницы имени Н. В. Склифосовского количество пациентов, обращающихся с проблемами нарушения сна значительно возросло. Чаще за медицинской помощью обращаются переселенцы из прифронтовых зон и военнослужащие, однако на консультациях можно встретить и рядовых полтавчан.
Причины нарушения сна
Бессонница — это ухудшение качества сна, или его недостаточное количество в течение суток. Проблемами бессонницы в зависимости от причины могут заниматься врачи-сомнологи, неврологи или врачи психиатрического профиля. Иногда необходимы консультации эндокринологов, кардиологов, пульмонологов, оториноларингологов и т.д. Поскольку сомнология является достаточно узким направлением, в Полтаве почти нет таких специалистов. Однако врачи Полтавской областной клинической больницы и Полтавского областного психоневрологического диспансера успешно оказывают медицинскую помощь всем, кто обращается с подобной проблемой.
По словам полтавских врачей-психиатров, бессонница может иметь как временный характер, так и хронизацию. Основными причинами бессонницы являются:
1. сильный стресс и психотравмирующие события;
2. нарушение суточного ритма на фоне внешних факторов — переезды, работа в ночную смену, зависимость от социальных сетей и т.д;
3. чрезмерное употребление продуктов, содержащих кофеин (кофейные напитки, энергетики);
4. злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
5. гормональные нарушения;
6. посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
7. хронические заболевания, связанные с одышкой и затруднением носового дыхания (болезни сердца, легких, проблемы с носовой перегородкой и миндалинами);
8. психиатрические нарушения (депрессивные расстройства, психозы, мания);
9. прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, статины, противоэпилептические препараты, некоторые гормоны и т.д.), или резкая их отмена.
Хронической бессонницу можно считать в том случае, когда пациент отмечает жалобы на расстройства сна в течение 3 месяцев.
Что делать, если нарушился сон?
Ежегодно, 17 марта во Всемирный день сна, полтавские врачи предоставляют общие советы для горожан по борьбе с бессонницей. По словам врачей-психиатров Полтавского областного психоневрологического диспансера, первые проявления бессонницы пациент может попробовать побороть самостоятельно, выполняя следующие рекомендации:
1. установить себе четкий режим дня — научиться просыпаться и засыпать в одно и то же время независимо от дня недели;
2. не есть как минимум за 1,5 часа до сна (особенно это касается переедания);
3. избегать употребления продуктов, содержащих кофеин перед сном;
4. проветривать комнату перед сном;
5. за несколько часов до сна выполнять физические упражнения (физическая активность приведет к усталости и облегчит процесс засыпания);
6. избегать использования социальных сетей и просмотра телевизора непосредственно перед сном.
Как отмечала врач-психиатр Виктория Котелевская в своем интервью, если в течение 30 минут попытки заснуть были тщетными, то необходимо попробовать себя занять чем-то монотонным, пока не появится ощущение сонливости. Однако, деятельность не должна быть связана с гаджетами, ведь яркий свет телефона или телевизора способен повысить нервную активность.
С целью устранения кратковременных расстройств сна можно попробовать отдых на природе, путешествие за пределы города и тому подобное. На Полтавщине есть много мест, где можно отдохнуть на природе. Кроме этого, в нашем регионе большое количество санаториев, где можно пройти лечение и восстановиться.
В случае длительной бессонницы, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью к врачу.
Как лечат бессонницу?
Прежде чем лечить бессонницу необходимо разобраться с ее причиной. Если наличие бессонницы связано с болезнью легких, сердца, искривлением носовой перегородки или гормональными нарушениями, то в таком случае понадобится лечение основного заболевания у соответствующего специалиста, или даже оперативное вмешательство. В случае же нарушений сна на фоне ментальных проблем — стресса, депрессии, психозов, ПТСР и т.д., врач может назначить специальные медикаменты (седативные, нейролептики, барбитураты, транквилизаторы и т.д.) и/или психотерапию. Некоторые специалисты могут рекомендовать физические процедуры. Главное — это четко придерживаться всех назначений врача и регулярно приходить на консультации. В случае тяжелых психозов или ПТСР может понадобиться госпитализация.