Сон – це обов’язкова складова життя кожної людини. Гарний сон відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці ментального та фізичного здоров’я, а ось його порушення здатні значно погіршити якість життя. Далі на ipoltavets.
Після початку повномасштабного вторгнення більшість українців почали відчувати прояви стресу, що безумовно вплинуло на сон. За даними соціологічного опитування “Gradus Research Company”, станом на травень 2022 року близько 63% українців скаржились на тривожний сон, 45% – на безсоння, 23% – на нічні кошмари. Загалом порушення сну як негативного стану, що значно вплинув на якість життя у 2022 році відмічали 41%. Повторне опитування у жовтні 2023 року показало гірший результат – 47%. Для порівняння: в інших країнах частота виявлення розладів сну у населення коливається в межах 8-15%.
За словами лікарів Полтавської обласної клінічної лікарні імені М. В. Скліфосовського кількість пацієнтів, що звертаються з проблемами порушення сну значно зросла. Частіше за медичною допомогою звертаються переселенці з прифронтових зон та військовослужбовці, проте на консультаціях можна зустріти й пересічних полтавців.
Причини порушення сну
Безсоння – це погіршення якості сну, або його недостатня кількість протягом доби. Проблемами безсоння залежно від причини можуть займатися лікарі-сомнологи, неврологи чи лікарі психіатричного профілю. Іноді необхідні консультації ендокринологів, кардіологів, пульмонологів, оториноларингологів тощо. Оскільки сомнологія є досить вузьким напрямом, у Полтаві майже немає таких фахівців. Проте лікарі Полтавської обласної клінічної лікарні та Полтавського обласного психоневрологічного диспансеру успішно надають медичну допомогу усім, хто звертається з подібною проблемою.
За словами полтавських лікарів-психіатрів, безсоння може мати як тимчасовий характер, так і хронізацію. Основними причинами безсоння є:
- сильний стрес та психотравмувальні події;
- порушення добового ритму на тлі зовнішніх чинників – переїзди, робота в нічну зміну, залежність від соціальних мереж тощо;
- надмірне вживання продуктів, що містять кофеїн (кавові напої, енергетики);
- зловживання алкоголем та наркотичними речовинами;
- гормональні порушення;
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- хронічні захворювання, що пов’язані з задишкою та утрудненням носового дихання (хвороби серця, легень, проблеми з носовою перегородкою та мигдаликами);
- психіатричні порушення (депресивні розлади, психози, манія);
- прийом деяких лікарських засобів (антидепресанти, статини, протиепілептичні препарати, деякі гормони тощо), або різка їх відміна.
Хронічним безсоння можна вважати у тому разі, коли пацієнт відмічає скарги на розлади сну протягом 3 місяців.
Що робити, якщо порушився сон?
Щороку, 17 березня у Всесвітній день сну, полтавські лікарі надають загальні поради для містян щодо боротьби з безсонням. За словами лікарів-психіатрів Полтавського обласного психоневрологічного диспансеру, перші прояви безсоння пацієнт може спробувати побороти самостійно, виконуючи наступні рекомендації:
- встановити собі чіткий режим дня – навчитись прокидатись та засинати в один і той самий час незалежно від дня тижня;
- не їсти як мінімум за 1,5 години до сну (особливо це стосується переїдання);
- уникати вживання продуктів, що містять кофеїн перед сном;
- провітрювати кімнату перед сном;
- за декілька годин до сну виконувати фізичні вправи (фізична активність призведе до втоми та полегшить процес засинання);
- уникати використання соціальних мереж та перегляду телевізора безпосередньо перед сном.
Як зазначала лікар-психіатр Вікторія Котелевська у своєму інтерв’ю, якщо протягом 30 хвилин спроби заснути були марними, то необхідно спробувати себе зайняти чимось монотонним, доки не з’явиться відчуття сонливості. Однак, діяльність не повинна бути пов’язаною з ґаджетами, адже яскраве світло телефона чи телевізора здатне підвищити нервову активність.
З метою усунення короткочасних розладів сну можна спробувати відпочинок на природі, подорож за межі міста тощо. На Полтавщині є багато місць, де можна відпочити на природі. Крім цього, у нашому регіоні велика кількість санаторіїв, де можна пройти лікування та відновитись.
У разі тривалого безсоння, обов’язково необхідно звернутись за медичною допомогою до лікаря.
Як лікують безсоння?
Перш ніж лікувати безсоння необхідно розібратись з його причиною. Якщо наявність безсоння пов’язане із хворобою легень, серця, викривленням носової перетинки чи гормональними порушеннями, то в такому випадку знадобиться лікування основного захворювання у відповідного спеціаліста, або навіть оперативне втручання. У разі ж порушень сну на тлі ментальних проблем – стресу, депресії, психозів, ПТСР тощо, лікар може призначити спеціальні медикаменти (седативні, нейролептики, барбітурати, транквілізатори тощо) та/або психотерапію. Деякі фахівці можуть рекомендувати фізичні процедури. Головне – це чітко дотримуватись усіх призначень лікаря та регулярно приходити на консультації. У випадку важких психозів чи ПТСР може знадобитись госпіталізація.