Необычайно весомое значение для нашего здоровья является сон. Здоровый сон, по данным исследований, помогает снизить риск развития определенных хронических заболеваний, способствует укреплению иммунной системы. Оптимально для взрослого человека спать 7-9 часов без перерывов, иногда это достаточно тяжело выполнить. Подробнее о продуктах питания, которые помогают улучшить качество сна, расскажет Я Полтавчанин.
Миндаль
Специалисты советуют полтавцам употреблять миндаль из-за того, что это отличный источник питательных веществ. Регулярное употребление продукта помогает уменьшить риск возникновения хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, болезни сердца).
Доказано, что миндаль улучшает качество сна, из-за содержания в нем мелатонина, который отвечает за регуляцию сна. Врачи часто рекомендуют при бессоннице добавлять в свой рацион миндаль. Достаточно перед сном съедать примерно одну горстку миндаля, чтобы крепко спать.
Специалисты советуют также обогатить рацион питания грецкими орехами, ведь в них также содержится мелатонин, полезные жиры.
Мясо индейки
Врачи советуют перед сном употреблять небольшую порцию белка. Он способен поддержать мышцы в силе, содействует регулировании аппетита. В индейке содержатся минералы и витамины, которые необходимые нашему организму. В составе белка индейки есть триптофан, который содействует выработке гормона регуляции сна – мелатонина. Небольшая порция белка перед сном, особенно при возникновении голода, поможет намного быстрее уснуть.
Ромашковый чай
Специалисты рекомендуют полтавцам попробовать перед сном пить ромашковый чай. Он в целом позитивно влияет на состояние здоровья, уменьшает воспаление, минимизирует риски хронических заболеваний.
Регулярное чаепитие помогает не только повысить иммунную систему, но и снимает стресс, тревожность, депрессию. Ромашковый чай, выпитый перед сном, помогает уснуть, уменьшает бессонницу. Проведенные исследования доказывают это.
Киви
Интересно, но специалисты советуют перед сном употреблять низкокалорийный и достаточно питательный фрукт, который содержит 117 % дневной потребности в витамине С и 38% дневной потребности в витамине К.
Попробуйте за час до сна съедать 1-2 киви. Проведенные исследования показали, что та категория людей, которые ели киви на 42% быстрее засыпали, чем те, кто этого не делал. У вас есть возможность на собственном опыте убедиться в этом.
Белый рис
В белом рисе также содержаться витамины, минералы, которые необходимы нашему организму. Во время исследований было доказано, что небольшая порция белого риса перед сном помогает лучше уснуть. За час до сна попробуйте порцию белого риса, оцените эффективность данного метода.
Молоко
Исследования доказывают, что стакан молока перед сном улучшает качество сна. Особенно это касается пожилых людей.
Можно выделить разные стратегии, методики, которые содействуют качественному сну. Используйте выше перечисленные советы на практике, употребляйте данные продукты перед сном. Вы убедитесь, что проведенные исследования не были напрасными.
