Поради полтавцям: продукти для якісного сну

12. May 2020 Anna Moshak

Надзвичайно вагоме значення для нашого здоров’я має сон. Здоровий сон, за даними досліджень, допомагає знизити ризик розвитку певних хронічних захворювань, сприяє зміцненню імунної системи. Оптимально для дорослої людини спати 7-9 годин без перерв, іноді не досить важко виконати. Детальніше про продукти харчування, котрі допоможуть покращити якість сну, розповість Я Полтавець.

Мигдаль

Фахівці радять полтавцям вживати мигдаль через те, що це чудове джерело поживних речовин. Регулярне вживання продукту допомагає зменшити ризик виникнення деяких хронічних захворювань (цукровий діабет 2 типу, хвороби серця).

Доведено, що мигдаль покращує якість сну, через вміст в ньому мелатоніна, котрий відповідає за регуляцію сну. Лікарі часто рекомендують при безсонні додавати до свого раціону харчування мигдаль. Достатньо перед сном з’їсти близько однієї жменьки мигдалю, щоб міцно спати.

Фахівці радять також збагатити раціон харчування грецькими горіхами, адже в них також міститься мелатонін, корисні жири. Жменька горіхів, вжитих перед сном, допоможуть покращити якість сну.

М'ясо індички

Лікарі рекомендують перед сном вживати невелику порцію білку. Він здатний підтримувати м’язи в силі, сприяє регулюванню апетиту. В індичці містяться мінерали та вітаміни, котрі необхідні нашому організму. В складі білка індички є триптофан, котрий сприяє виробленню гормону регуляції сну – мелатоніна. Невелика порція білку перед сном, особливо при виникненні голоду, допоможе набагато швидше заснути.

Ромашковий чай

Фахівці рекомендують полтавцям спробувати перед сном пити ромашковий чай. Він в цілому позитивно впливає на стан здоров’я, зменшує запалення, мінімізує ризики хронічних захворювань.

Регулярне чаювання допомагає не тільки підвищити імунну систему, але знімає стрес, тривожність, депресію. Ромашковий чай, випитий перед сном, допомагає заснути, зменшує безсоння. Проведені дослідження доводять це.

Ківі

Цікаво, але фахівці радять перед сном вживати низькокалорійний та досить поживний фрукт, котрий містить 117% денної потреби в вітаміні С та 38% денної потреби в вітаміні К.

Спробуйте за годину до сну з’їдати 1-2 ківі. Проведені дослідження показали, що та категорія людей, котрі їли ківі на 42% швидше засинали за тих, хто цього не робив. У вас є можливість на власному досвіді переконатися в цьому.

Білий рис

В білому рисі також містяться вітаміни, мінерали, котрі необхідні нашому організму. Під час досліджень було доведено, що невелика порція білого рису перед сном допомагає швидше заснути. За годину до сну спробуйте порцію білого рису, оцініть ефективність даного методу.

Молоко

Дослідження доводять, що стакан молока перед сном покращує якість сну. Особливо це стосується літніх людей.

Можна виділити різні стратегії, методики, котрі сприяють якісному сну. Використовуйте вище перечисленні поради на практиці, вживайте дані продукти перед сном. Ви переконаєтесь, що проведені дослідження не були даремними.

сон