Гормональный баланс непосредственно влияет на состояние вашего физического, психологического и эмоционального здоровья. Эндокринные железы регулируют аппетит, настроение и вес. В современном мире все большее распространение получает гормональный дисбаланс. Как это исправить, что для этого стоит есть, расскажет Я Полтавец.
Добавьте белок в рацион
Чрезвычайно важным для организма является белок. Ведь именно в строительном материале содержатся незаменимые аминокислоты, которые организм не способен вырабатывать самостоятельно. Каждый день человек должен употреблять белок для поддержания здоровья мышц, костей и для здорового вида кожи. Кроме этого, доказано, что белок влияет на выработку гормонов, которые отвечают за контроль аппетита, веса тела.
Исследования показывают, что регулярное добавление в свой рацион белка существенно снижает «гормон голода». Человек, благодаря этому, гораздо дольше чувствует сытость. Во время диеты рекомендуют увеличить количество белковых продуктов, ведь их присутствие помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жира.
При обогащении рациона белком, запускается выработка гормонов, которые подавляют аппетит. Нормой считается 20-30 граммов белка за один прием пищи.
Физическая активность
Это составляющая здорового образа жизни, которая также влияет на нормализацию гормонального здоровья. Благодаря присутствию упражнений, снижается уровень инсулина, повышается чувствительность к нему. В ходе проведенных исследований доказано, что физическая активность помогает повысить уровень таких гормонов, как тестостерон, гормон роста. Даже пешие прогулки, которые будет осуществлять человек на регулярной основе, помогут нормализовать гормональный фон и качество жизни в целом.
Переедание и недоедание
Эти два понятия в равной степени вредят гормональному балансу. При переедании увеличивается уровень инсулина, снижается его чувствительность. При недоедании повышается уровень кортизола.
Для поддержания гормонального баланса, необходимо потреблять еду в соответствии с суточной нормой диапазона калорий.
Стресс
Негативным образом на гормональный баланс влияет стресс. Страдают в первую очередь кортизол и адреналин. Хронический стресс приводит к повышению кортизола, влияющего на избыточное потребление пищи. При такой ситуации, человек страдает ожирением, увеличивается живот. При повышенном уровне адреналина наблюдается высокое кровяное давление, тревожность и учащенное сердцебиение.
Чтобы снизить стресс в вашей жизни, специалисты рекомендуют заняться медитациями, йогой. Если времени не хватает, тогда можно включить спокойную музыку, которая поможет настроиться на нужную волну.
Достаточно хорошо в подобных целях показала себя массажная терапия. Хватит 10-15 минут, чтобы постепенно нормализовать уровень кортизола и адреналина.
Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания для того, чтобы нормализовать свой гормональный баланс естественным путем, без использования лекарств. Все, что для этого необходимо горожанам, это сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Используйте выше перечисленные советы на практике, вы заметите положительные изменения в состоянии вашего физического, эмоционального и психологического здоровья.
