Гормональний баланс безпосередньо впливає на стан вашого фізичного, психологічного та емоційного здоров’я. Ендокринні залози регулюють ваш апетит, настрій та вагу. В сучасному світі все більшого поширення набуває гормональний дисбаланс. Як це виправити, що для цього варто їсти, розповість Я Полтавець.
Додайте білок в раціон
Надзвичайно важливим для організму є білок. Адже саме в будівельному матеріалі містяться незамінні амінокислоти, котрі організм не має змоги виробляти самостійно. Кожного дня людина повинна вживати білок для підтримки здоров’я м’язів, костей та для здорового вигляду шкіри. Окрім цього, доведено, що білок впливає на вироблення гормонів, котрі відповідають за контроль апетиту, ваги тіла.
Дослідження показують, що регулярне додавання до свого раціону білка суттєво знижує «гормон голоду». Людина, завдяки цьому, набагато довше відчуває ситість. Під час дієти рекомендують збільшити кількість білкових продуктів, адже їх присутність допомагає прискорити метаболізм, процес спалювання жиру.
При збагаченні раціону білком, запускається вироблення гормонів, котрі подавляють апетит. Нормою вважається 20-30 грамів білка за один прийом їжі.
Фізична активність
Це складова здорового способу життя, котра також впливає на нормалізацію гормонального здоров’я. Завдяки присутності вправ, знижується рівень інсуліну, підвищується чутливість до нього. В ході проведених досліджень доведено, що фізична активність допомагає підвищити рівень таких гормонів, як тестостерон, гормон росту. Навіть піші прогулянки, котрі здійснюватиме людина на регулярній основі, допоможуть нормалізувати гормональний фон та якість життя в цілому.
Переїдання та недоїдання
Ці два стати в однаковій мірі шкодять гормональному балансу. При переїданні збільшується рівень інсуліну, знижується його чутливість. При недоїданні підвищується рівень кортизолу.
Для підтримки гормонального балансу, необхідно споживати їду згідно добової норми діапазону калорій.
Стрес
Негативним чином на гормональний баланс впливає стрес. Страждають в першу чергу кортизол та адреналін. Хронічний стрес приводить до підвищення кортизолу, що впливає на надлишкове споживання їжі. При такій ситуації, людина страждає ожирінням, збільшується живіт. При підвищеному рівні адреналіну спостерігається високий кров’яний тиск, тривожність та часте серцебиття.
Щоб знизити стрес в вашому житті, фахівці рекомендують зайнятися медитаціями, йогою. Якщо часу геть немає, завжди можна включити спокійну музику, котра допоможе налаштуватися на потрібну хвилю.
Досить добре в подібних цілях показала себе масажна терапія. Вистачить 10-15 хвилин, щоб поступово нормалізувати рівень кортизолу та адреналіну.
Досить просто переглянути свій раціон харчування для того, щоб нормалізувати свій гормональний баланс природнім шляхом, без використання ліків. Все, що для цього необхідне полтавцям, це збалансоване харчування та здоровий спосіб життя. Використовуйте вище перечисленні поради на практиці, ви помітите позитивні зміни в стані вашого фізичного, емоційного та психологічного здоров’я.
