2 октября 2022

Коронавирус не страшен: советы от полтавского врача, как укрепить иммунитет осенью

Related

Магия вне Хогвартса или эффект плацебо: народная медицина на Полтавщине

Значительная часть народной медицины практикуется в Полтавской области простыми...

Как полтавчанин основал высшую медицинскую школу Украины: министр УНР Оксентий Корчак-Чепурковский

Основателем национальной высшей медицинской школы и медицинской науки считается,...

Share

Осень – время позаботиться о своем иммунитете. Конечно, чтобы оставаться в строю, нужно заниматься спортом и обеспечить себе полноценный отдых. Однако не менее важно питание. Врачи в один голос утверждают, что организм человека настраивается на длительные холода и лучше усваивает питательные вещества. Вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить свою иммунную систему? Мы совместно с полтавским терапевтом подготовим несколько эффективных советов, которые уберегут от осенних простуд. Далее на ipoltavets.

Советы от полтавского врача: витамины, витамины и еще раз витамины

Иммунная система – это естественная защита организма от инфекции и залог крепкого здоровья. Представьте это, как стену. Чтобы иметь лучшую защиту от вирусов и бактерий, ваша иммунная система должна быть прочной и устойчивой. Мы пообщались с полтавским врачом Олегом Швецом, который с начала пандемии работает с больными короной вирусной болезнью и знает все об иммунной системе.

Ешьте овощи и фрукты. Мама была права. Дефицит питания может ослабить иммунную систему и открыть дверь для инфекций. Против этого хорошо работает соблюдение растительной диеты с низким содержанием жира.

Употребляйте свежие фрукты и сезонные овощи, богатые антиоксидантами, витаминами С и Е, бета-каротином и цинком. Присмотритесь к различным продуктам, таким как ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, лук, сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Олег говорит, что горожане часто убеждены, что такие продукты очень дорогие и для многих недоступны. Но это миф, заходите на любой рынок, где торгуют из своего огорода и покупайте все, что вам нравится, ведь это очень полезно.

Многие продукты, которые есть у вас в холодильнике, могут вызвать воспаление и выводить из организма необходимые питательные вещества. Умеренно потребляйте мясо и старайтесь ограничить потребление обработанной и жареной пищи, рафинированного сахара и муки.

Когда погода более прохладная, мы часто забываем пить оптимальное количество воды. Однако наше тело на 60% состоит из воды, поэтому убедитесь, что вы получаете оптимальное количество воды, врач подчеркивает, что это важно для хорошего самочувствия.

Быстрый совет от Олега: если вы предпочитаете пить горячие напитки, кофе без кофеина, чай из трав таких, как ромашка, мята, сладкая или ройбуш, будет причислен к потреблению воды. Как и бульон, также поддержит здоровье кишечника и уровень энергии.

Советы врача от сезонной аллергии

Сезонная аллергия является результатом реакции иммунной системы на аллерген в окружающей среде. Если иммунная система скомпрометирована, что может быть вызвано пищевой непереносимостью, то вероятно, что это приведет к более экстремальным сезонным аллергиям.

Молочные продукты являются обычным виновником обострения сезонной аллергии. Если у вас аллергия, лучше избегать продуктов, которые могут способствовать несбалансированному микробиому. Это также включает глютен и обработанный сахар и зерновые культуры.

Совет пана Юрия от аллергии: если вы просыпаетесь с ощущением заложенного носа или чихаете, выпейте большой стакан теплой соленой воды.

И если на это пошло, это касается выявления симптомов аллергии в любое время суток. 2 чайные ложки минеральной соли растворить в слегка теплой отфильтрованной воде и выпить натощак. Минеральная соль помогает вымыть вызывающий реакцию гистамин, а также помогает организму расщепить его.

Выйдите на улицу

Сезон сбора урожая – это лучшее время, чтобы насладиться воздухом под открытым небом и понежиться на свежем воздухе и солнечном свете. Витамин D необходим для укрепления иммунной системы. Если вы не можете часто находиться на солнце несколько раз в неделю (не забывайте о ежедневном солнцезащитном креме), подумайте о добавке витамина D.

Мало того, что осенью погода обычно лучше для тренировок на улице – нет жарких ветров и жаркого солнца, – дети уже пошли в школу, и можно самостоятельно управлять своим графиком.

Олег отмечает – ежедневные физические упражнения означают, что у вас на 25 процентов уменьшается вероятность развития симптомов сезонного аффективного расстройства, что приводит к депрессии и перееданию.

Осень предлагает много поводов, чтобы привлечь вас и вашу семью на природу. Прогуляйтесь или отправляйтесь в поход, обустраивайте свой сад, проведите охоту на мусор под открытым небом или ухаживайте за животными, живущими во дворе.

Спать – и полезно, и приятно

Шесть-семь часов сна каждую ночь поощряет ваше тело восстанавливаться после долгого дня. Когда вам не хватает сна, вашей иммунной системе трудно бороться с простудой, гриппом и другими заболеваниями.

Но хорошо выспаться не всегда легко. Повтор событий и бесконечный список дел в вашей голове, которые нужно выполнить завтра, могут не дать вам заснуть. Попытайтесь прочитать один-два раздела хорошей книги перед сном или послушать успокаивающую музыку. Попытайтесь отключить устройство за несколько часов до того, как лечь спать.

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но поиск режима перед сном важен для вашей иммунной системы.

Если у вас проблемы со сном, эти хорошие привычки от врача могут помочь:

  • Ограничьте время перед сном за экраном. Синий свет, излучаемый вашими устройствами, может нарушить естественный цикл пробуждения и сна вашего тела.
  • Установите постоянное время сна. Ложитесь в одно и то же время каждый вечер, включая выходные.
  • Спать в темной комнате. Используйте черные шторы или маску для сна.
  • Следите за тем, что вы едите и пьете. Избегайте масштабных приёмов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Активность в течение дня может помочь вам легче уснуть по ночам.

Пешком ходить – долго жить

Олег Швец говорит, что преимущества регулярных физических упражнений бесконечны. Кроме улучшения качества сна и поднятия настроения, физические упражнения также могут предотвратить артрит, диабет, болезни сердца и другие заболевания.

Исследования показывают, что умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и помочь регенерировать иммунным клеткам. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и пешие прогулки – это отличные варианты. Чуть больше 20 минут в день активностей помогут победить сезонную простуду.

Не хватает ли мотивации? Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться:

  • Станьте социальными. Тренировки с другими — это не только отличный способ наладить связь, это весело, это мотивировать друг друга.
  • Сделайте это домашним делом. Сохраняйте воспоминания, укрепляя свой иммунитет. Совершайте ранние вечерние прогулки, запланируйте поход на природу на выходных или играйте вместе в футбол во дворе.
  • Делайте то, что любите. Ненавидите мнение о повторении упражнений в тренажерном зале? Найдите альтернативу, которая вам нравится, как каякинг, зумба, плавание или боевые искусства.

Прививка

Как и другие вакцины, прививка от гриппа использует антигены гриппа, специальные молекулы, заставляющие организм вырабатывать антитела, специально разработанные для борьбы с инфекцией гриппа. Каждый вирус и бактерия содержат уникальные антигены. Когда ваше тело производит антитела для борьбы с антигенами гриппа, ваша иммунная система научена распознавать микробы гриппа, как только они попадают в организм. Затем он усиливает производство антител против гриппа, чтобы предотвратить инфекцию.

Наиболее очевидным преимуществом вакцинации против гриппа является предотвращение заражения гриппом. Но вакцина против гриппа также помогает предотвратить распространение болезни на других людей. После заражения вирусом гриппа может пройти несколько дней, прежде чем появятся симптомы. За это время вы можете распространять инфекцию другим, включая членов семьи и людей с высоким риском осложнений и смерти.

Ежегодные вакцины против гриппа предлагают значительные преимущества тем, кто входит в группу риска осложнений гриппа. Люди с астмой или заболеваниями сердца, например, имеют больше шансов серьезно заболеть, что может привести к госпитализации или даже смерти. Если вы беременны, прививка от гриппа может защитить вас и вашего ребенка в течение нескольких месяцев после рождения.

.,.,.,.