Осінь – час подбати про свій імунітет. Звичайно, щоб залишатися в строю, потрібно займатися спортом і забезпечити собі повноцінний відпочинок. Однак не менш важливим є харчування. Лікарі в один голос стверджують, що організм людини налаштовується на тривалі холоди і краще засвоює поживні речовини. Ви не знаєте, з чого почати, щоб зміцнити свою імунну систему? Ми спільно з полтавським терапевтом підготувати кілька ефективних порад, які вбережуть від осінніх застуд. Далі на ipoltavets.
Поради від полтавського лікаря: вітаміни, вітаміни і ще раз вітаміни
Імунна система — це природний захист організму від інфекції та запорука міцного здоров’я. Уявіть це як стіну. Щоб мати найкращий захист від вірусів і бактерій, ваша імунна система має бути міцною та стійкою.Немає чарівних пігулок чи добавок, які б зміцнили вашу імунну систему, але є кілька простих способів забезпечити її ідеальну форму. Ми поспілкувалися з полтавським лікарем Олегом Швецем, який з початку пандемії працює з хворими на корона вірусну хворобу та знає все про імунну систему.
Їжте овочі і фрукти. Мама була права. Дефіцит харчування може послабити імунну систему та відкрити двері для інфекцій. Проти цього гарно працює дотримання рослинної дієти з низьким вмістом жиру.
Вживайте свіжі фрукти та сезонні овочі, багаті антиоксидантами, вітамінами С і Е, бета-каротином і цинком. Придивіться до різноманітних продуктів, таких як ягоди, цитрусові, ківі, яблука, червоний виноград, цибуля, солодка картопля, морква та зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста. Олег каже, що містяни часто переконані, що такі продукти дуже дорогі і для багатьох недоступні. Але це міф, заходьте на будь-який ринок, де торгують з свого городу і купуйте все, що вам до вподоби, адже це дуже корисно.
Багато продуктів, які є у вас в холодильнику можуть викликати запалення та виводити з організму необхідні поживні речовини. Стримано споживайте м’ясо та намагайтеся обмежити споживання обробленої та смаженої їжі, рафінованого цукру та борошна.
Коли погода прохолодніша, ми часто забуваємо пити оптимальну кількість води. Однак наше тіло на 60% складається з води, тому переконайтеся, що ви отримуєте оптимальну кількість води, лікар наголошує, що це важливо для гарного самопочуття.
Швидка порада від пана Олега: якщо ви віддаєте перевагу пити гарячі напої, кава без кофеїну, чай з трав таких, як ромашка, м’ята, солодка або ройбуш, буде зараховано до споживання води. Як і бульйон, який також підтримає здоров’я кишечника та рівень енергії.
Поради лікаря від сезонної алергії
Сезонна алергія є результатом реакції імунної системи на алерген в навколишньому середовищі. Якщо імунна система скомпрометована, що може бути спричинено харчовою непереносимістю, більш імовірно, що це призведе до більш екстремальних сезонних алергій.
Молочні продукти є типовим винуватцем загострення сезонної алергії. Якщо у вас алергія, краще уникати продуктів, які можуть сприяти незбалансованому мікробіому. Це також включає глютен і оброблений цукор і зернові культури.
Порада пана Юрія від алергії: якщо ви прокидаєтеся з відчуттям закладеного носу або чхаєте, випийте велику склянку теплої солоної води.
І якщо на те пішло, це стосується виявлення симптомів алергії в будь-який час доби. 2 чайні ложки мінеральної солі розчинити в злегка теплій фільтрованій воді і випити натщесерце. Мінеральна сіль допомагає вимити гістамін, що викликає реакцію, а також допомагає організму розщепити його.
Вийдіть на вулицю
Сезон збору врожаю – це найкращий час, щоб насолодитися повітрям просто неба та поніжитися на свіжому повітрі та сонячному світлі. Вітамін D необхідний для зміцнення вашої імунної системи. Якщо ви не можете часто перебувати на сонці кілька разів на тиждень (не забувайте про щоденний сонцезахисний крем), подумайте про добавку вітаміну D.
Мало того, що восени погода зазвичай краща для тренувань на вулиці – немає спекотних вітрів і палкого сонця, – діти вже пішли в школу, і можна самостійно керувати своїм графіком.
Олег наголошує – щоденні фізичні вправи означають, що у вас на 25 відсотків зменшується ймовірність розвитку симптомів сезонного афективного розладу, що призводить до депресії та переїдання.
Осінь пропонує багато приводів, щоб заманити вас і вашу родину на природу. Прогуляйтеся або вирушайте в похід, облаштовуйте свій сад, проведіть полювання на сміття просто неба або доглядайте за тваринами, що живуть в дворі.
Спати – і корисно, і приємно
Шість-сім годин сну щоночі заохочує ваше тіло відновлюватися після довгого дня. Коли вам не вистачає сну, вашій імунній системі важко боротися із застудою, грипом та іншими хворобами.
Але добре виспатися не завжди легко. Повтор подій дня та нескінченний список справ у вашій голові, які потрібно виконати завтра, можуть не дати вам заснути. Спробуйте прочитати один-два розділи хорошої книги перед сном або послухати заспокійливу музику. Спробуйте вимкнути пристрої за кілька годин до того, як лягти спати.
Можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас, але пошук режиму перед сном є важливим для вашої імунної системи.
Якщо у вас проблеми зі сном, ці хороші звички від лікаря можуть допомогти:
- Обмежте час перед сном за екраном. Синє світло, яке випромінюють ваші пристрої, може порушити природний цикл пробудження та сну вашого тіла.
- Встановіть постійний час сну. Лягайте в один і той же час щовечора, включаючи вихідні.
- Спати в темній кімнаті. Використовуйте чорні штори або маску для сну.
- Слідкуйте за тим, що ви їсте і п’єте. Уникайте масштабних прийомів їжі, кофеїну та алкоголю перед сном.
- Регулярно займайтеся спортом. Активність протягом дня може допомогти вам легше заснути вночі.
Пішки ходити – довго жити
Олег Швець каже, що переваги регулярних фізичних вправ нескінченні. Окрім покращення якості сну та підняття настрою, фізичні вправи також можуть запобігти артриту, діабету, хворобам серця та іншим захворюванням.
Дослідження показують, що помірні фізичні вправи можуть зменшити запалення та допомогти імунним клітинам регенерувати. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та піші прогулянки – це чудові варіанти. Трохи більше 20 хвилин на день активностей допоможуть перемогти сезонну застуду.
Не вистачає мотивації? Ось кілька порад, які допоможуть вам рухатися:
- Станьте соціальними. Тренування з іншими — це не лише чудовий спосіб налагодити зв’язок, це весело, це привід мотивувати одне одного
- Зробіть це сімейною справою. Зберігайте спогади, зміцнюючи свій імунітет. Здійснюйте ранні вечірні прогулянки, заплануйте похід на природу на вихідних або грайте разом у футбол в дворі.
- Робіть те, що любите. Ненавидите думку про повторення вправ в тренажерному залі? Знайдіть альтернативу, яка вам подобається, як-от каякінг, зумба, плавання або бойові мистецтва.
Щеплення
Як і інші вакцини, щеплення від грипу використовує антигени грипу, спеціальні молекули, які змушують організм виробляти антитіла, спеціально розроблені для боротьби з інфекцією грипу. Кожен вірус і бактерія містить унікальні антигени. Коли ваше тіло виробляє антитіла для боротьби з антигенами грипу, ваша імунна система навчена розпізнавати мікроби грипу, як тільки вони потрапляють в організм. Потім він посилює виробництво антитіл проти грипу, щоб запобігти інфекції.
Найбільш очевидною перевагою вакцинації проти грипу є запобігання зараження грипом. Але вакцина проти грипу також допомагає запобігти поширенню хвороби на інших людей. Після зараження вірусом грипу може пройти кілька днів, перш ніж з’являться симптоми. Протягом цього часу ви можете поширювати інфекцію іншим, включаючи членів сім’ї та людей із високим ризиком ускладнень і смерті.
Щорічні вакцини проти грипу пропонують значні переваги тим, хто входить до групи ризику ускладнень грипу. Люди з астмою або захворюваннями серця, наприклад, мають більше шансів серйозно захворіти, що може призвести до госпіталізації або навіть смерті. Якщо ви вагітні, щеплення від грипу може захистити вас і вашу дитину протягом кількох місяців після народження.
