Скандинавская ходьба, она же ходьба с палками, зародилась еще в древние времена, когда пастухи, паломники и другие путешественники использовали трости как подспорье во время длительных переходов. Далее на ipoltavets.
Лыжники на траве
В середине ХХ века профессиональные лыжники Финляндии догадались использовать лыжные палки даже когда тренировались летом. С помощью этих нехитрых приспособлений скандинавские спортсмены имитировали передвижение на лыжах.
Чуть позже, в 1966 году, финская учительница Леена Яаскеляйнен поняла, что интенсивные прогулки с палками в руках будут весьма полезны и для обычных школьников. Ведь с помощью такой ходьбы можно одновременно тренировать и ноги, и руки. И с тех пор скандинавские ребятишки стали осваивать необычные упражнения на уроках физкультуры.
Но на этом популяризация скандинавской ходьбы не закончилась. 5 января 1987 года директор Ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха Финляндии Туомо Янтунен на стадионе в Хельсинки организовал первый публичный забег с лыжными палками, в котором приняли участие все желающие горожане.
В 1997 году стали делать специальные палки для северной ходьбы, которые назвали nordic walker, что можно перевести с английского как “нордический ходок” или “северный пешеход”. Главное отличие nordic walker от лыжных палок – это резиновый наконечник, так называемый «сапожок» на конце трости, который обеспечивает сцепление с асфальтом или землей, и слегка амортизирует, то есть смягчает удары палки о твердую поверхность.
С той поры поклонников скандинавской ходьбы в разных странах становиться все больше. В начале 2000-х годов «нордических ходоков» было около двух миллионов, а к концу 2010 году – уже 10 миллионов! И не удивительно, ведь скандинавская ходьба признана эффективным и безопасным видом физической активности. Она улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, устраняет избыточный вес тела и повышает выносливость.
И для старых, и для молодых
Настоящими палочками-выручалочками становятся nordic walker для пожилых людей. Ведь людям в таком возрасте бегать уже нелегко, а физическая активность все же необходима, и скандинавская ходьба становиться приемлемым способом тренировки. В Полтаве с июля прошлого года действует проект «Скандинавский ритм». Цель организаторов – вдохновить и поддержать людей старшего поколения, которые хотят сохранить здоровье и бодрость тела.
Основатели проекта проводят бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе – два занятия в неделю на протяжении трех месяцев. Интересно, что участников этих полезных для здоровья мероприятий обеспечивают необходимым снаряжением, инструктируют и открывают для них не только безопасные, но и весьма интересные маршруты по историческим местам региона.
Еще одним популярным тренером по скандинавской ходьбе в Полтаве стал физиотерапевт Сергей Постернак. Он и раньше любил весьма активный образ жизни – предпочитал бег и альпинизм, а ходьбой с палками заинтересовался, когда работал в Европе. С тех пор увлекается этим спортом уже 10 лет и даже основал клуб Nording walking Poltava, участники которого проводят тренировки в центре города, пишет интернет-издание «Рубрика» (rubryka.com).
Все начиналось с индивидуальных занятий, а потом «лыжниками без лыж» заинтересовались многие горожане. Спрашивали, можно ли присоединиться, где приобрести палки, как правильно выполнять упражнения. Так в Полтаве появился клуб любителей нордической ходьбы.
Многие люди приходят с детьми, ведь длину современных палок можно регулировать, подбирая оптимальный размер для любого роста. Если у кого-то нет инвентаря – тренера выдадут и покажут, как правильно им пользоваться. Сергей Постернак утверждает, что после тестового занятия остаются 90 процентов участников. «Это лавину уже не остановить – присоединяйтесь и вы!» – призывает известный тренер.
Молодежь тоже любит «брать ноги в руки». Совсем недавно Постернак организовал мастер-класс для студентов Полтавского государственного медицинского университета. Будущие медики осваивали технику передвижения с палками и на собственном опыте убедились, что скандинавская ходьба полезна для здоровья.
Участники проекта «Скандинавский ритм». Фото с сайта irm.rada-poltava.gov.ua
После травмы стала призером
На Полтавщине есть и те, кто, участвует во всеукраинских и международных соревнованиях. Не так давно в Варшаве состоялся чемпионат Европы по скандинавской ходьбе, за призы боролись более 700 участников из 10 стран. Украина в этом мероприятие приняла участие впервые, передает “Кременчугский телеграф” (telegraf.in.ua).
Национальная сборная состояла из 35 спортсменов, среди которых – кременчугская легкоатлетка Татьяна Рагозина. Со скандинавской ходьбой женщина познакомилась недавно. Этот спорт она когда-то считала несерьезным по сравнению с легкой атлетикой, которой Татьяна занималась профессионально. Потом её жизнь изменилась…
«После травмы решила ходить. По натуре я спортсменка – надо ходить, хотелось побеждать», – вспоминала Татьяна. И однажды уехала в Киев на украинские соревнования по скандинавской ходьбе. Там она стала призером чемпионата и поняла, что это «не просто прогулка, а настоящий вид спорта».
Чуть позже приятельницы Татьяны из Львова пригласили женщину принять участие в чемпионате Европы, потому что в украинской команде не хватало человека. Так Татьяна попала в состав национальной сборной. И на чемпионате Европы спортсменка заняла первое место в составе женской команды. Возможно, что именно скандинавская ходьба помогла женщине не только преодолеть физические последствия травмы, но и не остановиться на пути к спортивному успеху.
Почему у нас болит спина?
Будучи врачом-реабилитологом, Сергей Постернак не раз наблюдал, как нордическая ходьба не только эффективно помогает после травм его пациентам, но и держит в тонусе здоровых людей. «Знаю по собственному опыту, для многих людей актуальны проблемы осанки, позвоночника, суставов, – рассказывал Сергей Постернак в публикации интернет-издания «Рубрика» (rubryka.com), – ведь преобладает сидячий образ жизни, много работы за компьютером, ограниченность активного движения. Это может ошеломить, но часто мы даже ходим неправильно, а потом удивляемся, почему у нас болит спина, или немеют конечности.
Скандинавская ходьба — простой способ сформировать осанку, скоординировать движения, разгрузить мышцы и позвоночник. Для этого не надо каких-то сверхусилий или миллионных вложений. Два часа времени, минимум инвентаря, профессиональный инструктор, и конечно же, собственное желание».
Кроме того, полтавский тренер полагает, что северная ходьба эффективнее езды на велосипеде или бега. С палками двигаться гораздо комфортнее. К тому же, практически исключается травмирование во время тренировки. При такой ходьбе в работу включаются 90 процентов организма – не только мышцы ног, но и грудной отдел, позвоночник, руки и плечи, которые часто “зажаты”.
С пятки на носок
Как правильно шагать с палками? Некоторые специалисты рекомендуют такую технику: во время движения руки и ноги работают в противофазе, впереди или сзади находятся разноименные рука и нога. То есть, когда вы отталкиваетесь левой рукой, тогда же происходит толчок правой ногой. И наоборот. Не раздвигайте стопы в стороны – держите их параллельно друг другу. С каждым шагом перекатывайте стопу с пятки на носок. Кроме того, пусть нога будет немного согнута в колене – это снимет нагрузку на сустав. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными.
Начинать занятия советуют весной, когда потеплеет и есть время для адаптации организма, чтобы и осенью вам было комфортно. Летом не тренируйтесь в жаркий полдень, а зимой – при сильных морозах. Начинающие и немолодые ходоки могут заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. И разумеется, все упражнения лучше изучать на практике вместе с заботливым инструктором.
Защита от кошмаров войны
А вот еще интересный факт. Оказывается, полтавские тренеры по скандинавской ходьбе помогают устранять страшные последствия боевых действий. Этой зимой в модульном городке, построенном для внутренне перемещенных лиц, проводились занятия по скандинавской ходьбе. Такой вид активности не только поддерживает физическое здоровье, но и помогает бороться со стрессами и способствует улучшению эмоционального состояния. Другими словами, лечит душу, поврежденную кошмарами войны.
Занятия прошли по инициативе организации «Институт развития города» в рамках реализации городской целевой программы «Развитие образования взрослых в Полтавской городской территориальной общине на 2021-2025 годы», сообщает пресс-служба Полтавского горсовета.
