Скандинавська ходьба, вона ж ходьба з палицями, зародилася ще за давніх часів, коли пастухи, паломники та інші мандрівники використовували тростини як підмогу під час тривалих переходів. Далі на ipoltavets.
Лижники на траві
У ХХ столітті професійні лижники Фінляндії здогадалися використовувати лижні палиці навіть коли тренувалися влітку. За допомогою цих нехитрих пристроїв скандинавські спортсмени імітували пересування на лижах. Трохи пізніше, 1966 року, фінська вчителька Леєна Яаскеляйнен зрозуміла, що інтенсивні прогулянки з тростинами в руках будуть дуже корисними і для звичайних школярів. Адже за допомогою такої ходьби можна одночасно тренувати ноги і руки. І з того часу скандинавські дітлахи почали освоювати незвичайні вправи під час уроків фізкультури.
Але на цьому популяризація скандинавської ходьби не закінчилась. 5 січня 1987 року директор Асоціації оздоровчого спорту та активного відпочинку Фінляндії Туомо Янтунен на стадіоні в Гельсінкі організував перший публічний забіг з лижними палицями, в якому взяли участь усі охочі городяни.
У 1997 році стали робити спеціальні палиці для північної ходьби – nordic walker, що можна перекласти з англійської як “нордичний ходок” або “північний пішохід”. Головна відмінність nordic walker від лижних палиць – це гумовий наконечник, так званий “чобіток” на кінці тростини, який забезпечує зчеплення з асфальтом або землею, і злегка амортизує, тобто пом’якшує удари палиці на тверду поверхню.
З того часу шанувальників скандинавської ходьби у різних країнах ставало дедалі більше. На початку 2000-х років “нордичних пішоходів” було близько двох мільйонів, а до кінця 2010 року – вже 10 мільйонів! І не дивно, адже скандинавська ходьба визнана ефективним та безпечним видом фізичної активності. Вона покращує роботу серця та легень, зміцнює м’язи, усуває надмірну вагу тіла та підвищує витривалість.
І для старих, і для молодих
Справжніми патиками-рятівниками стають nordic walker для людей похилого віку. Адже людям у такому віці бігати вже нелегко, а фізична активність все ж таки необхідна, і скандинавська ходьба стала оптимальним способом тренування. У Полтаві з липня минулого року діє проєкт “Скандинавський ритм”. Мета організаторів – надихнути та підтримати людей старшого покоління, які хочуть зберегти здоров’я та бадьорість тіла.
Засновники проєкту проводять безкоштовні тренування зі скандинавської ходьби – два заняття на тиждень протягом трьох місяців. Цікаво, що учасників цих корисних для здоров’я заходів забезпечують необхідним спорядженням, інструктують та відкривають для них не тільки безпечні, а й цікаві маршрути історичними місцями регіону.
Ще одним популярним тренером зі скандинавської ходьби у Полтаві став фізіотерапевт Сергій Постернак, пише інтернет-видання “Рубрика” (rubryka.com). Він і раніше любив дуже активний спосіб життя, віддавав перевагу бігу та альпінізму, а ходьбою з палицями зацікавився, коли працював у Європі. З того часу захоплюється цим спортом вже 10 років і навіть заснував клуб Nording walking Poltava, учасники якого проводять тренування в центрі міста.
Все починалося з індивідуальних занять, а потім «лижниками без лиж» зацікавилося багато городян. Запитували, чи можна приєднатися, де придбати палиці, як правильно виконувати вправи. Так у Полтаві з’явився клуб любителів нордичної ходьби.
Багато людей приходять з дітьми, адже довжину сучасних палиць можна регулювати, підбираючи оптимальний розмір для будь-якого зросту. Якщо у когось немає інвентарю – тренера дадуть та покажуть, як правильно ним користуватися. Сергій Постернак стверджує, що після тестового заняття залишаються 90 відсотків учасників. «Це лавину вже не зупинити – приєднуйтесь і ви!» – закликає відомий тренер.
Молодь теж любить «брати ноги до рук». Нещодавно Постернак організував майстер-клас для студентів Полтавського державного медичного університету. Майбутні медики освоїли техніку пересування з палицями та на власному досвіді переконалися, що скандинавська ходьба корисна для здоров’я.
Після травми стала призером
На Полтавщині є й ті, хто бере участь у всеукраїнських та міжнародних змаганнях. Нещодавно у Варшаві відбувся чемпіонат Європи зі скандинавської ходьби, за призи боролися понад 700 учасників з 10 країн. Україна у цьому заході взяла участь уперше, передає видання “Кременчуцький телеграф” (telegraf.in.ua).
Національна збірна складалася із 35 спортсменів, серед яких – кременчуцька легкоатлетка Тетяна Рагозіна. Зі скандинавською ходьбою жінка познайомилась нещодавно. Цей спорт вона колись вважала несерйозним, порівняно з легкою атлетикою, якою Тетяна займалася професійно. Потім її життя змінилося…
“Після травми вирішила ходити. За вдачею я спортсменка – треба ходити, хотілося перемагати”, – згадувала Тетяна. І одного разу поїхала до Києва на українські змагання зі скандинавської ходьби. Там вона стала призером чемпіонату та зрозуміла, що це “не просто прогулянка, а справжній вид спорту”.
Трохи згодом приятельки Тетяни зі Львова запросили жінку взяти участь у чемпіонаті Європи, бо в українській команді не вистачало людини. Тож Тетяна потрапила до складу національної збірної. І на чемпіонаті Європи спортсменка посіла перше місце у складі жіночої команди. Можливо, саме скандинавська ходьба допомогла жінці не тільки подолати фізичні наслідки травми, а й не зупинитися на шляху до спортивного успіху.
Чому у нас болить спина?
Бувши лікарем-реабілітологом, Сергій Постернак неодноразово спостерігав, як нордична ходьба не лише ефективно допомагає після травм його пацієнтам, а й тримає в тонусі здорових людей. “Знаю з власного досвіду, для багатьох людей актуальні проблеми постави, хребта, суглобів, – розповідав Сергій у публікації інтернет-видання “Рубрика” (rubryka.com), – адже переважає сидячий спосіб життя, багато роботи за комп’ютером, обмеженість активного руху. Це може приголомшити, але часто ми навіть ходимо неправильно, а потім дивуємося, чому у нас болить спина, чи німіють кінцівки.
Скандинавська ходьба – простий спосіб сформувати поставу, скоординувати рухи, розвантажити м’язи та хребет. Для цього не треба надзвичайного зусилля чи мільйонних вкладень. Дві години часу, мінімум інвентарю, професійний інструктор, і, звичайно ж, власне бажання”.
Крім того, полтавський тренер вважає, що північна ходьба ефективніша за їзду на велосипеді або бігу. З тростинами рухатися набагато комфортніше. До того ж, практично унеможливлюється травмування під час тренування. При такій ходьбі в роботу включаються 90 відсотків організму – не тільки м’язи ніг, а й грудний відділ, хребет, руки та плечі, які зазвичай “затиснуті”.
З п’яти на носок
Як правильно крокувати з палицями? Деякі фахівці рекомендують таку техніку: під час руху працюють у протифазні руки та ноги, попереду чи ззаду знаходяться різнойменна рука і нога. Тобто, коли ви відштовхуєтеся лівою рукою, тоді відбувається поштовх правою ногою, і навпаки. Не розсовуйте стопи убік — тримайте їх паралельно один одному. З кожним кроком перекочуйте стопу з п’яти на носок. Крім того, нехай нога буде трохи зігнута в коліні, це полегшить навантаження на суглоб. Спину слід тримати прямо, а плечі розправлені.
Починати заняття радять навесні, коли потеплішає і є час адаптації організму, щоб і восени вам було комфортно. Влітку не тренуйтеся у спекотний полудень, а взимку – при сильних морозах. Початківці та літні пішоходи можуть займатися 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин. І зрозуміло, всі вправи краще вивчати практично разом із турботливим інструктором.
Захист від кошмарів війни
А ось ще цікавий факт. Виявляється, полтавські тренери з північної ходи допомагають усувати страшні наслідки бойових дій. Цієї зими в модульному містечку, побудованому для внутрішньо переміщених осіб, проводяться заняття зі скандинавської ходьби. Такий вид активності не тільки підтримує фізичне здоров’я переселенців, а й допомагає боротися зі стресами та сприяє покращенню емоційного стану. Інакше кажучи, лікує душу, пошкоджену кошмарами війни.
Заняття пройшли з ініціативи організації “Інститут розвитку міста” у рамках реалізації міської цільової програми “Розвиток освіти дорослих у Полтавській міській територіальній громаді на 2021-2025 роки”, повідомляє пресслужба Полтавської міськради.