Регулярна фізична активність сприяє гарному настрою й підтримує здоров’я на високому рівні: зміцнює кістки, м’язи та суглоби, допомагає контролювати вагу, а також запобігає високому кров’яному тиску. Фізичні вправи є одним із найдешевших способів зберегти здоров’я, дослідження показують, що вони можуть запобігти хронічним захворюванням так само ефективно, як і ліки. Фізична активність у вільний час пов’язана зі зниженням ризику розвитку 13 різних типів раку, в тому числі раку молочної залози, товстої кишки, печінки та мієлоїдному лейкозу. Тож на сайті ipoltavets, ми підготували перелік цікавих і доступних спортивних занять у місті Полтава.
Басейни: користь водного спорту
Плавання – це тренування всього тіла. Плавання активізує всі м’язи тіла, тому незалежно від того, плаваєте ви брасом чи батерфляєм, ви тримаєте всі свої м’язи в тонусі. Крім того, фізичні вправи у воді змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, тому 30 хвилин у басейні дорівнюють 45 хвилинам такої ж активності на суші.
Всього 30 хвилин плавання тричі на тиждень разом зі збалансованою, здоровою дієтою та способом життя є одним із найкращих способів залишатися у формі, бути здоровим, а також підтримувати позитивний світогляд. А робити це з друзями – ще й дуже весело.
Регулярне плавання може знизити рівень стресу, зменшити тривожність і депресію, а також покращити ваш сон. Незалежно від того, чи робота вас напружує чи непосидючі діти, бувають різні причини, через які ми почуваємося злими чи роздратованими. Для того, щоб відчути переваги плавання для вашої психіки, достатньо лише пропливти кілька кіл у воді, це дуже заспокоює.
Плавання є одним з найефективніших способів спалювання калорій
Легке плавання може спалити понад 200 калорій всього за пів години, що вдвічі більше, ніж при ходьбі. А при швидкому плаванні плитка шоколаду, яку ви з’їли зникне швидше, ніж від бігу чи від велосипеда. Окрім того, плавання – це профілактика серцевих захворювань, інсульту та діабету.
В Полтаві є чудові басейни в різних районах міста, тому плавати для вас буде не тільки корисно, а ще й близько біля дому. Серед найкращих басейнів міста: басейн юридичного інституту імені Ярослава Мудрого, басейн “Дельфін” та басейн фітнес-клубу “Вітамін” біля корпусного парку, басейн в “Sport Life” в районі заводу “Лтава”. Влітку басейни просто неба пропонують заміські бази відпочинку.
Клуб жіночої самооборони: важливо та корисно
Заняття із самооборони пропонують ряд переваг для жінок різного віку. Вони навчають захищати себе в різних ситуаціях. До того ж допомагають відчувати себе менш тривожно на людях. Ви вивчаєте і практикуєте дії, які захистять ваше майно та здоров’я від зловмисника.
Ця фізична активність тонізує та зміцнює м’язи, покращує баланс та координацію, ефективно тренує серцево-судинну систему. Різні рухи, удари ногами, кулаками, повороти, які використовуються в техніках самооборони, також допомагають підвищити гнучкість, силу та витривалість.
Тренування з самозахисту допомагають людям, особливо жінкам, розвивати більше впевненості в собі. Вчать краще усвідомлювати своє оточення та бути готовим до несподіванки в будь-який момент. Знання того, що ви здатні захищатися, часто допомагає більш повно досліджувати світ, знайомитися з новими людьми та знаходити нові способи спілкування з іншими.
У Полтаві має попит клуб “Жіноча самооборона” на бульварі Богдана Хмельницького, 20. Там вчать ефективним прийомам самозахисту та розробляють стратегію поведінки у небезпечній ситуації. Заняття можуть відвідувати дівчата та жінки з 15 до 55 років.
Бойові мистецтва для чоловіків та жінок
Якщо ви шукаєте спосіб покращити своє здоров’я або привести себе в кращу форму, вам, можливо, не доведеться відвідувати спортзал. Натомість варто відвідати школу бойових мистецтв. Мабуть, найбільшою перевагою бойових мистецтв є покращення серцевого здоров’я. Лікарі зазвичай рекомендують від 20 до 30 хвилин серцево-судинних вправ 3-5 днів на тиждень.
Бойові мистецтва піднімуть вас з дивана. Незалежно від того, займаєтесь ви вдома чи відвідуєте заняття з бойових мистецтв, ви можете легко виконати щонайменше 20-хвилинне кардіотренування. З покращенням здоров’я серця також знижується ризик серцевих захворювань та інсульту.
Бойові мистецтва можуть забезпечити повне тренування всього тіла, допомагаючи схуднути і покращити загальну форму. Так ви отримуєте високоаеробне тренування, яке охоплює багато різних груп м’язів. Типове годинне заняття бойовими мистецтвами може спалити близько 500 калорій..
Більшість таких вправ підвищують концентрацію та ясність розуму, цим вчать вас залишатися у спокійному, розслабленому настрої. Дослідження показують, що заняття бойовими мистецтвами можуть вивільняти ендорфіни, які роблять вас щасливішими ще довгий час після тренувань.
Різноманіття секцій з бойовими мистецтвами в Полтаві
В Полтаві можна знайти заняття з різних бойових мистецтв, які проводять професіонали. Група “Axe Capoeira Полтава” та секція “Денде капоейра” запрошують на заняття з бразильського бойового мистецтва з елементами танців, музики і акробатики – капоейра. Клуб бойових мистецтв Айкідо Йошинкан в Полтаві пропонує – базові та прикладні техніки айкідо та елементи роботи з японською зброєю (боккен, танто, дзе). Зал єдиноборств Jaguar GYM відкриває можливості для тайського боксу, кікбоксингу, китайського бойового мистецтва ван-чун, боксу, ММА, кросфайту, грейплінгу, бразильського джиу-джицу та ескріма – стилю бойових мистецтв, що використовує техніку роботи з ціпком, ножем або бо (посохом з дерева або бамбука, рідше металу).
Стретчинг: молодість, відпочинок та прилив енергії
Стретчинг або заняття на розтяжку – це групові вправи під керівництвом тренера, які фокусуються на розслабленні груп м’язів тіла. За допомогою різноманітних поз сидячи і стоячи ви навчитеся розуміти та керувати своїм тілом так, як інші вправи не дозволяють.
Розтяжка є прекрасним способом запобігання травм у повсякденному житті та під час інших видів фізичних навантажень. Розтяжка подібна до роботи з глиною. Свіжий блок глини схильний до розтріскування та ламання, перед роботою його треба розігріти. Тож такі заняття допомагають переконатися, що всі ваші групи м’язів розігріті та готові до роботи, незалежно від того, готуєтеся ви до гри чи змагань, чи підтримуєте своє фізичне здоров’я.
Деякі вчені, спираючись на численні дослідження, прийшли до висновку, що вправи на розтягнення можна використовувати для профілактики м’язевих судом. Стретчинг ефективно бореться з відкладенням солей, є відмінним профілактичним засобом проти розвитку гіпокінезії й остеопороза (передчасне старіння й декальцинація костей). Вправи зі стретчингу виконують стимулюючий вплив на серцево-судинну систему – особлива його користь в активації периферичний артерій і вен, що усуває застійні явища і запобігає таким хворобам як атеросклероз, тромбоз. Заняття стретчингом сприяють поліпшенню самопочуття, зовнішнього вигляду, сили м’язів, рухливості в суглобах, покращують настрій, підвищують оптимістичність людини та упевненість у собі, створюють спокій та відчуття психологічного комфорту.
Заняття зі стретчингу можуть розслабити і відкрити ваше тіло і розум, їх можна використовувати як час для медитації та роздумів, які розслабляють нас
Якщо ви працюєте в офісі або за ноутбуком, ваша постава, ймовірно, страждає. Навіть трудомістка робота може негативно позначитися на поставі. Заняття розтяжкою допомагають розслабити м’язи, дозволять вам виробити звичку сидіти довгий час правильно, і навчать ваші м’язи відновлюватися.
В Полтаві заняття зі стретчингу пропонують: школа східного танцю “Bahira El Assal” в районі автовокзалу, Pole art studio в ТРК “Київ, фітнес-клуб “Кінг” на вулиці Європейській, фітнес-студія “Позитив” на вул. Станіславського, школа танцю “Dance.poltava.ua” на вул. Гоголя.
Йога – духовна, розумова і фізична практика
Заняття йогою допомагають досягти відчуття душевного спокою та рівноваги, що допомагає зменшити стрес і тривогу. Заняття йогою містять фізичні вправи, дихальні вправи, медитацію, внутрішню увагу, а також самопізнання та мантри, які допомагають збалансувати тіло та зміцнюють тіло та нервову систему. Йога є одним із найдоступніших способів підтримувати форму та здоров’я духу і тіла.
Виконання певних асан йоги покращить поставу, а також запобігає болі в шиї та попереку. Йога не тільки допомагає збільшити вашу гнучкість, але й дозволяє виконувати складні асани. Зміцнює слабкі м’язи тіла.
Ці заняття також допомагають утримувати життєві сили у тілі і підтримувати його у формі. Це спонукає вас до здорового харчування та покращує обмін речовин в організмі. Йога не тільки допомагає знизити рівень цукру в крові, але також знижує рівень поганого холестерину і підвищує рівень хорошого холестерину. Він сприяє схудненню і покращує чутливість організму до інсуліну.
Вправи на релаксацію в йозі регулюють кровообіг у всіх частинах вашого тіла. Вони сприятливо впливають на імунну систему. допомагають знищити різні віруси, які ми підхоплюємо під час зміни сезону, підвищують наш імунітет для боротьби з хворобами.
Практика йоги відкриє іншу сторону себе. Змусить вас почуватися добре і виробити позитивний підхід до життя. Вважається, що багато дихальних вправ покращують функцію легенів. Тривале виконання таких вправ може нівелювати проблеми з диханням. Йога допомагає зменшити стрес і створює регулярний режим сну. Розслаблене тіло має більш глибокий і спокійний сон.
Звичайно, ви можете займатися йогою вдома, але більш ефективною є групова практика під керівництвом спеціаліста. Заняття йогою в Полтаві проводяться на базі фітнес-клубу “Позитив”, центру йоги Prana, фітнес-студії “Баланс”, студії йоги Віктора Асмаловського, центру йоги “Татхата”, студії танцю “Манія”.
Танці – найзапальніша фізична активність
Незалежно від того, чи танцювали ви в дитинстві, чи у вас завжди були дві ліві ноги, ніколи не пізно навчитися танцювати. Є багато різних видів танцю на вибір, чи любите ви елегантний вальс чи сексуальну бачату. Уроки танцю – це чудовий спосіб спалити калорії. До того ж вам буде так весело і ви навіть не помітите, що тренуєтесь.
Полтавська студія танцю “Гуеро” пропонує латиноамериканські танці. Такий танець чудово підходить для тонізації різноманітних ділянок тіла, таких як прес, стегна, ноги та сідниці. Оскільки латиноамериканські танці вимагають складних рухів і гнучкості, вони заохочують учасників більше працювати, щоб вести більш здоровий і активний спосіб життя. Як наслідок, це заохочує танцюристів вести здоровий спосіб життя, вони менше випивають і палять, а також їдять здорову їжу.
Латиноамериканський танець є фантастичним способом передати свої емоції у форму художнього вираження. Він живиться пристрасними почуттями, а рухи тіла виражають найглибші переживання танцівника.
Танці – це спосіб відкрити свою жіночність та сексуальність
Серед жінок також є популярними східні танці. Такі заняття проводяться в школі східного танцю “Bahira El Assal” і танцювальній студії “Аміра”. Східний танець допомагає розвивати кращу гнучкість, координацію та рівновагу, покращує поставу, кровообіг, стимулює ваш розум і добре спалює калорії, завдяки цьому ви добре виглядаєте та почуваєтеся. Ще однією важливою перевагою для жінок є те, що такі танці розкривають їхню сексуальність, допомагають краще зрозуміти тіло та полюбити його.
Якщо ви хочете опанувати сучасні види танцю, то варто звернути увагу за студію “Манія”. Там вивчають танці та акробатику на жердині (пол денс), клубні танці (гоу-гоу), буті денс, стрип пластику, контемп та джаз фанк. Ці танці підвищують м’язову силу, витривалість та рухову працездатність, покращують загальне та психологічне самопочуття, дарують впевненість в собі, допомагають знайти друзів і є просто гарним способом розважитися.
